co po treningu

[...] ..... i druge śniadanie kroma chleba razowego..... qazar po co wapń? dite mam opartą głównie mleko, twaróg, jajca, tu mam toszke wapnia. Czemu Ionto nie moge pić w czasie treningu ma mało kalori???? ale zato dobry zestaw vit i mikro. Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-05-02 08:16:42 Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-05-02 08:19:48

zdecydowanie to nie mit co jest zreszta udowodnione naukowo , jednak duzo osob rowniez wyolbrzymia w druga strone w treningu bardzo istotne jest zeby znalezc odpowiednia proporcje pomiedzy praca a wypoczynkiem tak zeby mozna bylo wykorzystac superkompensacje , osobiscie raz w zyciu bylem naprawde mocno przetrenowany i kilka takich stanów na [...]

trzy lata powiadasz ale ze niby w trzy lata ile wedlug ciebie ma przybrac mniej wiecej przy ostrym treningu ? tzn moze inaczej bo zapewne kazdy ma inaczej ale co miales na mysli piszac trzy lata czyli czego mozna sie po takim czasie spodziewac chociaz mniej wiecej. tylko nie pisz ze to zalezy bo to juz wiem chodzi mi o takie pi razy oko dzieki [...]

Czy to wszystko zapijac sokiem winogronowym? Czy obejdzie sie, jezeli bede bral tauryne? Poza tytm wczesniej polecono mi abym tez wypijal carbo po kazdym treningu i bral witaminy (Co jest zrozumiale) oraz aspargin (?????????) Wypowiedzcie sie prosze

[...] oceniam na dobrą i motywującą do dalszej pracy. mój nowy plan działania poniedziałek -BJJ Wtorek - trening rozruchowo siłowy połaczony z basenem, lub inny wariant treningu Sroda -trening rozruchowo siłowy -Bjj Czwartek -trening rozruchowo siłowy Piątek -Bjj Sobota -Sparingi na własnej macie -kondycja Niedziela -opier*alanie się w [...]

staraj się wyrobić wytrzymałość tlenową,bieg średnim tempem 30-40 minut.potem interwały.co da przebiegnięcie 10km jednostajnym tempem?nic.w walce masz zrywy i interwały właśnie najlepiej się nadają.pompki brzuszki robiłbym 3x na maxa po każdym treningu.

[...] treningi w dni bez boksu - zacznij od biegania. I nie pierdziel się z 3km, bo nawet się nie rozgrzejesz, biegaj te 5km - 2x w tygodniu będzie wystarczająco, żebyś miała chociaż 2 dni całkiem bez treningu. jak już zejdziesz poniżej tych 30 minut, to wtedy zamień na interwały. trenujesz krótko, nie rzucaj się od razu na dużą ilość treningów.

[...] mnie na glebe, pewnie masz racje. Ale jeśli mi wskoczy przynajmniej 4 - 5 kg. to bede zadowolony . Na tyle moge liczyć ? Oczywiscie przy diecie i suplementacji ( o treningu niemówiac ) . Trol : Ta deka to 2ml./200mg. Jak mam niby wbić tą "setke". No chyba żeby pociągnąc tylko ml. z buteleczki :) Z drugiej strony 100mg. na [...]

Zalezty co chcesz uzyskac i przy jakim treningu i diecie i z zalozeniem indywidualnych aspektow Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Średni ten plan plecy z barkami może być ciężko do zrobienia na jednym treningu. Tyłu uda nie trenujesz w ogóle w dniu nóg? Dwugłowy uda robię przy prostowaniu nóg na atlasie, tylko ze odwrotnie, nie uwzględniłem tego w planie, ale robię. Co do barków z plecami zamieniłem barki z bicepsem ponieważ w poniedziałek po ciężkim wyciskaniu nie miałem [...]

[...] B/T/W 29.4/2.2/98.7 kcal 807 16.30 * 2 kromki razowego chleba 4/1/36 * tuńczyk 100g 27,1/9/0 * oliwa z oliwek 10g B/T/W 31.1/2/36 + ? kcal 463 17.00 trening 18.00po treningu 2banany 2/0,6/47 kcal 272 20.00 * twaróg 100g 19.5/0,3/3 * 2 kromki razowego chleba 4/1/36 * sok pomarańczowy 1,2/0,2/19,8 B/T/W 24.7/1.5/58.8 kcal 590 Łącznie kcal [...]

Wklej swój jadłospis do oceny - po tym co piszesz wydaje się, że jest tam bieda straszna. Podejście do treningu również nie wygląda na zbyt rozsądne. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-12-23 17:52:03

Pytanie jest takie po co Ci az taka "duza" pompa na treningu?

po samym treningu pije hydrolat z izolatem mix z carbo pozniej jakies 45 min jem posilek temu upieram sie przy serku bo na low carb zawsze mam chec zjesc cos na slodko a posilki z serkami/jogurtami to jedyna taka mozliwosc co do jajek to oddzielam bialka i tylko je pije czyli to ze ten posilek jest jakas godzine przed snem malo zmienia? dodam ze [...]

Nie widzę sensu w treningu 5x w tygodniu na redukcji. Ja np rozpoczynając redukcję ćwiczyłem 4x (push&pull) a obecnie 3x FBW ("odpoczynek po 3miesięcznej redukcji"). I Tobie bym coś podobnego radził. Trening siłowy 5x w tygodniu, moim skromnym zdaniem, nie jest dobrym wyborem na redukcji. Co do przerw pomiędzy powtórzeniem to ja robiłem bardzo [...]

teraz już nie kupisz starej wersji co klepała a nowa to strata kasy brałem poza większym poceniem się na treningu nic nie odczujesz juz lepiej kup sobie Kevin Levrone - LevroPump bardziej ją poczujesz niz po stimul8 a jak masz więcej kasy to jak wyżej bombshell-a

[...] na siłowni w pocie czoła i nie będziesz się zdrowo i racjonalnie odżywiał to nigdy nie będziesz dobrze wyglądać. Dobrze wyglądają tylko Ci co sporo poświęcają kształtowaniu sylwetki, a nie da się spalić 1200kcal w 20 minut. Poza tym na zdrowy rozsądek to po takim treningu byłbyś mega wysportowany i miałbyś sylwetkę idealną, żyć nie umierać ;-)

Be power biedronkowy to tauryna, kofeina i inozytol, czyli to samo co redbull, burn itd. Smak identyczny, działanie identyczne. Jak mi się izotonik skończy, a nie mam nic lepszego to wrzucam kilka tabsów musujących do butelki i piję to na treningu (choć nie polecam, bo później nieciekawie się odbija po takich napojach).

w klatce np w dzień lżejszego treningu można dołożyć po serii podobnie w prostowaniu i uginaniu nóg , zasada jest prosta każda partia jest trenowana dwa razy w tyg przez co jeden trening jest cięższy a drugi lżejszy, lżejszy trening ma pobudzić mięśnie ale nie zamęczyć ich bo dwa ostre treningi w tygodniu mogłby organizm nie nadążać z regeneracją. [...]

[...] pewien ale z tego co się orientuje to aeroby w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi trzeba robić najpierw a potem dopiero ćwiczenia oporowe...np. rano aerob a potem po dobrym obiadku ćwiczenia siłowe. ale to tylko moja opinia mogę się mylić :) greenludek czemu nie ćwiczysz łydek i nóg?? dysproporcje w treningu mogą się potem na zdrowiu odbić. Pzdr